、 马拉松成功的关键就是配速了，所以配速是跑者在训练时候的一个重点。然而通常面对马拉松竞赛，每个人都有自己不同的目标，也许是保守地维持SB(second best)成绩，或是积极地想打破自己的PR纪录。而这些目标的规划加上每个跑者对于竞赛流程的概念，就会做出不同的配速策略。下文中的马拉松配速训练希望可以帮助跑者挑战自己。
先来了解一下练习马拉松配速的方法：
1、 笪瞵岔语 (1)改变跑姿。我试过从跨步后跟着地变成前掌着地，配速还是一样的，但自我感觉会慢，这样，当你感荼愧魅箱觉和从前一样快的时候，实际上就会更加快。 (2)可以把跑步做为主要的运动健身方式，但不要当成唯一的方式。穿插安排力量训练、单车、游泳等，多样化的训练可以保证身体肌肉的平衡，不易受伤，使心肺、肌肉有充分的锻炼。 (3)跑步本身也可以多样化，提速最直接的就是间歇跑，但最好在专业教练或队友的指导下进行。长距离训练则提高跑步耐力，与间歇跑、节奏跑相结合，综合提高跑步能力。
马拉松配速标准，如图：
1、配速对于跑者来说是很重要的一个数据。配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是每公里所需要的时间。配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。
马拉松配速全攻略：
1、平均速度分配型：困难的战略 要平均把体能分配是非常难的，因为随着距离增戚忤潘傣长，体力会自然下滑。况且赛道路在线总会有顺风逆风的问题，墩伛荨矧通常平均配速的难度相当高。平均配速的原则用于保守战很合适，跑者如果上一场马拉松赛有3小时完赛的成绩，这次预计以3小时30分完赛，就有相当的体力做平均配速。但如果藉由平均配速去突破目标，则非常困难。配速训练可以依靠【哟哈运动圈】软件。
2、前快后慢型：突破的战略 这样的跑法通常是为了在前半段先缩短时间，好让后半段有充裕的时间在配速上做决定。这样的跑法通常更适用于十公里或五公里短程竞赛，因为随着距离的延长会有变量发生。前快后慢的配速如果稳当、或体能超出预期时，会很有可能打破自身纪录。这也是为什么，在许多国际马拉松赛的前30公里会有配速员做领航。但如果体力提前出局，后半程就会后继无力继续。
3、分段配速型：保守的战略 许多跑者会把42公里分段，不管是三段14公里还是六段7公里，通过细分多段的方式逐一确认自身体能。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑，体能的消耗会非常地明显，除非是有预料到自身体能的衰退率，或是有目标地完成部分距离的训练，余下距离则以安全速度完成。
确定马拉松的目标成绩需要了解马拉松耐力系数：
1、马拉松耐力系数=马拉松成绩÷万米成绩马拉松成绩(预测)=万米成绩*马拉松耐力系数通常，对于业余运动员而言，马拉松耐力系数在4.6~4.8之间，对专业运动员来说，在4.4~4.7之间。所以，对业余马拉松初级者来说，用4.7~4.9来预测，中高级者用4.6~4.7。马拉松耐力系数如图：
