时间：2024-11-05 13:33:11
找到一个竖杆，手朝着一个方向，仇荸驼惦双脚平行站立。后背弓起来往后顶，保持10-40次呼吸。牵拉胸大肌，手肘略高于肩膀，手臂贴在上面的小臂，脚踩弓步，保持10-15个呼吸。
方法/步骤