做适当的做肩部训练会让我们的上肢变得更加有力,同时会让我们的身材看上去更加强壮,更加充满力量。下面我来和大家分享一下强健肩部的训练方法。
工具/原料
方法/步骤
1、俯身飞鸟:俯身动作,腰腹核心收紧,双臂向两侧抬起,重复15遍。
2、平板左右手平移:腰腹核心收紧,肩胛骨稳定,手肘保持缓冲左右移动,重复15遍。
3、支撑平移:俯卧撑姿势,腰腹核心收紧,同手同脚向一侧移动一步,再反方向移动,身体不能过度晃动,重复15遍。
4、先休息20秒,再循环上述动作,做两组。
时间:2024-10-21 07:36:07
做适当的做肩部训练会让我们的上肢变得更加有力,同时会让我们的身材看上去更加强壮,更加充满力量。下面我来和大家分享一下强健肩部的训练方法。
工具/原料
方法/步骤
1、俯身飞鸟:俯身动作,腰腹核心收紧,双臂向两侧抬起,重复15遍。
2、平板左右手平移:腰腹核心收紧,肩胛骨稳定,手肘保持缓冲左右移动,重复15遍。
3、支撑平移:俯卧撑姿势,腰腹核心收紧,同手同脚向一侧移动一步,再反方向移动,身体不能过度晃动,重复15遍。
4、先休息20秒,再循环上述动作,做两组。