背部"圣诞板曰剔囡树"是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状，看上去就像一棵圣诞树。唁昼囫缍这需要相当厚的背部肌肉，以及非常棒的肌肉分离度才能达到。背部"圣诞树"是相当高水平的标志，通常只出现在健美选手的身上。
李小龙十分热衷于训练自己的背阔肌，他背阔肌的维度已经远超手臂和胸大肌。李小龙巅峰时期的体脂率很低，在6％左右。他的肩膀拉丝很明显，每一块小臂肌肉都十分清晰，收紧后的胸肌也能看出肌肉。
背部的动作很多，比如引体向上、下拉、划船、外展。虽然这些动作模式不同，但其实它们都用到相同的动作要领，那就是肩胛骨的移动。所以只要能掌握肩胛骨的移动，就能学会任何背部动作。
