随着科技的飞速发展，越来越多的人都开始习惯在家、在办公室的电脑前久坐不动，且双眼长时间紧盯着电脑屏幕，因此导致大部分久坐族的身体健康状态开始逐渐恶化，其中部分人已经意识到问题的严重性，并准备通过健身、锻炼身体的方式增强体质与体能。那么久坐族该如何制定健身计划呢？该怎样正确有效地执行计划、达到健身的目标？在此便提一些个人建议，望各位采纳。
工具/原料
一个闹钟或已设定闹钟的手机。
与健身相关的书籍。
方法/步骤
1、在制定健身计划前，需先了解自己的身体与健康状态是否良好，再根据自己的体质状况制定康复训练及健身计划。很多久坐族都是因时常感到身体疲乏、酸痛时才意识到运动健身的重要性，但在此建议最好在感到身体不适时，先前往医院检查了解自己的身体是否健康、是否适合立刻开始运动健身后，再做下一步决定，如果有肩周炎、颈椎病或其他病理性问题，需先进行一段时间的康复训练再正式开始运动健身。
2、在正式开始健身计划前，先要改掉久坐的不良习惯。如果你平时习惯长时间久坐在电脑桌前工作，痘痉颔湄那么想必一定不会适应突然开始激烈的健身运动，因滠锖斟绸此要先改掉久坐的习惯，建议在工作前准备好一个小闹钟或是将手机定时，每工作一小时左右站起来走动5-10分钟，顺便做一些伸展动作或做一套体操，以此来达到活动僵化的关节并增强身体柔韧性的效果，就这样使每日室内运动量达到一定标准、平时工作结束后不再感到身体酸痛时再进一步进行健身锻炼计划。
3、平时在家、在办公室、在思考时，都可以通过进行室内运动锻炼的方式达到适当健身的效果。大部分久坐族平时都没有时间进行室外运动，既然如此不如主要通过在室内进行运动锻炼来达到强身健体的效果，而室内运动动作通常很容易掌握并学会，例如：扶桌下蹲起立、耸肩、扭腰、扩胸、扶桌或扶墙做俯卧撑、前后左右旋转活动脖颈等动作，都可以缓解肌肉僵化疲劳并达到健身的效果。
4、每周最好进行室外活动一到两次，需安排好日常工作与休息时间，列一张时间表并有规律地进行健身计划。建议久坐族将每周的工作时间与休息时间规划好，将每日空闲时间作为健身时间并制定健身目标、写一篇健身计划时间表，按照时间表来规律地进行适量运动，另外在双休日期间可以到室外边呼吸新鲜空气边做些户外运动项目，如长跑、跳绳、骑自行车等等，达到锻炼心肺功能并强身健体的效果。
5、如果有刳噪受刃条件有时间的话，还可以常去有许多健身器材的健身房，与志同道合的人一起进行健身。如果你平时有时间也有条件的话，可以尝试前往正乇顶鋈跆规的健身房做运动，不仅有很多各式各样的健身器材，还可以结交一些志同道合的新朋友，与他们一起健身也不会觉得健身运动太枯燥、无聊。另外还需注意在健身前先测试一下自己的体能水平，挑选适合自己的健身器材并在使用时注意安全，感到身体有些疲惫乏力时，最好先停下来适当休息一会儿再做健身运动。
6、刚开始健身的久坐族可以通过观看与健身有关的视频、书籍的方式，掌握正确规范的健身动作。如果你之前未曾尝试过健身的话，那么最好先上网查找下载与健身相关的视频、或前往书店购买健身书籍，对照视频或书籍学习掌握正确的健身姿势与动作，避免因错误的健身动作导致自己运动损伤。另外还可通过边听音乐边运动的方式排解压力，放松大脑神经。
7、如果在运动时不慎受伤的话，需立刻停止继续健身，然后采取措施处理受伤处并休养一段时间。很多人在刚开始健身时难免有些磕磕碰碰的情况，例如擦伤扭伤等等，建议如果在运动健身时不慎受伤的话，近期先不要继续运动，在等待伤彻底养好康复期间，需多吃些富含营养的蔬菜水果、每日保持充足的睡眠时间，等身体调养好并恢复到受伤前的体能水平状态时，再继续进行健身计划与训练。
8、不管是在正式开始健身溱碳叛鹤前还是之后，都需要有决心及毅力才能将健身运动持续进行下去。要开始健身并不难，但要将健身运动持之以恒地进行下去才是最难的，很多人都因无法忍受健身时的疲惫感、枯燥乏味感洹彭岣啬而放弃了继续运动健身，这样是无法到达提高体质与体能的目标的，因此建议各位在刚开始健身时不要太拼命，将运动量保持在可承受范围内，尽量不要使自己感受到运动健身的压力负担，只要保持良好的心态持续进行适量运动，便可达成健身目标！
