时间：2024-10-17 05:34:16
首先选择合适重瞠饨土椿量的哑铃，将凳子调整合适的角度，双手握住哑铃，躺在凳子上，挺胸收腹，身体保持中立位，吸气时双手向上推，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。
方法/步骤