、提肛能够有效锻炼到核心肌群之——骨镰芮邋钰盆底肌群骨盆底肌群是位于骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道、阴道和直肠周围，它的作用有： 支撑尿道、膀胱斤舻浑趸、子宫与直肠、承受因为运动所增加的腹部压力，并帮助我们完成坐、卧、躺等动作 、 支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持阴茎勃起。
方法/步骤
1、找到我们的「盆底肌的正确位置」女性：试着在小便时中断排尿，感受中断排尿时的肌肉位置，这些肌肉群就是需进行锻炼的盆底肌啦。（请注意，此测试仅供确认正确的位置，不应作为锻炼的动作！）男性：憋气紧缩肛门周围的肌肉，骨盆底肌肉会因为此动作而自动收缩，会有收缩和阴茎上提的感觉
2、坐着、站着、躺着都可以！尽量以较强的力紧缩阴道与与肛门周围的肌肉，保持5-10秒，再放松；或者连续快速收缩肌肉 重复这些动作感到疲累为止，每天至少5分钟 运动过程中请确保肌肉完全放松，维持良好的呼吸状态，不要憋气
