睡眠质量往往决定了第二天的活力与效率，好的睡眠质量能让人精力十足，与健康也有很大关系！那么如何睡得更甜美提高睡眠质量呢？小编整理了以下几个方法一起来看看吧！
工具/原料
眼罩，耳塞
牛奶
方法/步骤
1、良好的环境对睡眠的影响重大。有研究表明黑暗的环境有助于进入深度睡槐洳杪做眠从而提高睡眠质量。若是睡眠时暴露于光线之下，则会影响褪黑激素的产生。如果家里的窗帘遮光性不佳，可以考虑使用眼罩遮光。
2、有些人的房子隔音性能不好，睡觉时总是被吵醒，这时候就需要耳塞来阻挡噪音了。确保睡觉中途不被惊醒也是睡得好的关键。
3、睡前喝牛奶是很多人都知道的小妙招。牛奶不仅有利于钙的吸收，而且还有一邈赕瑟遂定的镇静作用，让人觉得心安。但是注意不是所有人都适合睡前喝牛奶，例如乳糖不耐受患者。具体请根据自身情况咨询医生。
4、适当的运动对睡眠质量也起到很大的作用。如果白天没有时间做运动，晚上可以做一些睡前拉伸。让身体放松缓解一天的疲劳。
5、饮食方面，清淡规律的饮食，午饭后避免咖啡因类食物例如咖啡，可乐，巧克力等，以免失眠。
