需要找到一个依靠，保持身体的平稳，撮劝丛食单脚站立，把另外一只脚往上抬，两只膝盖并到一起，手握到脚踝，大腿前侧有一个拉伸感，保持15秒，找到一个手可溅局柑氍以握的把手，脚掌轻轻的放在一个斜面上，臀部往后侧，下方轻轻往下降，大腿后侧有一个拉伸感就可以了。
方法/步骤
时间：2024-10-03 10:42:38
需要找到一个依靠，保持身体的平稳，撮劝丛食单脚站立，把另外一只脚往上抬，两只膝盖并到一起，手握到脚踝，大腿前侧有一个拉伸感，保持15秒，找到一个手可溅局柑氍以握的把手，脚掌轻轻的放在一个斜面上，臀部往后侧，下方轻轻往下降，大腿后侧有一个拉伸感就可以了。
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