说话尤其在公共场合演讲会给人带来焦虑，我们需要正视我们的内心，提高我们的自信心来克服这个焦虑，去正确传达我们想要表达的内容。
方法/步骤
1、承认恐惧或焦虑。清楚是什么让你紧张，列一个清单。如公众演讲者害怕有些人不喜欢他们的声音或者害怕观众接受不好。一份具体的清单将有助于管理问题和减少问题。
2、了解你的话题。不管是一次非正式的谈话还是一次演讲，如果你充分理解你的话题，你会更加自信。
3、多次练习你的演讲。私下氇筐塘瓠里多次排练自己演讲有助于在公共场合成功发表演讲。有镜子前练习可以让你观察自己的肢体语言和眼神交流，注意保持自信和良好的姿势，多鼓励自盘儡猸瑟己。演讲前告诉自己，“别人怎么想我不关我的事；我可以自由地犯错误。”不要太担心观众是否赞成或不赞成你！
4、语音语速。说话赶时间会使你舌桌薜兀变头打结，一个好的速度应该在每分钟120到150个单词之间。一个缓慢的流程可能会让你的听众入睡，而语速过快会使你的听众感到紧张，他们甚至可能很难失窝蜜琶理解你要说的话。用秒表来测量你每分钟所说的单词数，并做好调整。
5、呼吸。当一个演讲者紧张时，他们的第一个倾向是紧张，收缩腹部肌肉，膀胱，喉咙等，限制进气口和缺氧可以戏剧性地改变你的声音。利用深呼吸增加你肺部和大脑的氧气，促进放松。当你感到有压力的时候，考虑用一个深呼吸来调整你的状态。
6、准备演讲脚本，不要照本宣科。如果你非常熟悉你的讲话内容，可以自由去阐述重要的观点，可以自然、自由地做出任何手势，也可以与听众有眼神接触。为了避免照本宣科，可以使用幻灯片或者卡片，只提供有限的字，包含一个至两个谈话点。
7、专注于积极方面。没有一种语言是完美的，即捂执涡扔使是专业人士，在一群人面前说话也会犯错。一旦你离开舞台，回顾你脑海中的演讲，就可以发现哪些方面进展顺利，哪些方面比较糟糕。如果你和你的听众交谈，他们可能飧肇苡卫只注意到你演讲的积极方面。你应该允许自己犯错误，注意你演讲的优点，并利用这些来提高下一次演讲的表现。
8、了解社交场合。了解哪些场合你感到舒服，哪些你感到不舒服，试着从那些你已经感到舒适的环境中获得社会信心。比方在你熟悉的房间或大楼里交谈；和朋友或家人在社交场合交谈；和别人谈论你已经有知识的话题等。
9、多听多说。在任何社会环境中，有一个倾听和关注你谈话的人是很重要的，这将帮助你感觉更舒服。
10、自信、冷静。当你在社交场合交谈或说话时，与直接接触的人交谈，认识到自己是开放和诚实的。为了避免社交谈话中的压力，做几次深呼吸，或者花几分钟时间冷静，用幽默来分散潜在的压力。
11、利用共情和倾听技巧进行更多的社交对话。在安全、舒适的环境中，你可以从别人说的话和谈论的内容学到足够的东西。集中任何一个对象和你进行的所有社会性对话，在最初与共识的重点，分享你的情绪，并自信地贡献自己的想法和意见。
