课程将通过特定的瑜伽体式发动腹部，腰部及背部的肌群，同时拉伸美斟闽擞呦化肌肉线条，达到腰腹塑形的效果。在瑜伽的塑形练习蒗钰妒蟥中，保持深长的呼吸，感受和明确身体的发力点，不仅能增强肌肉耐力，同时能更好的达成塑形目标。课程适宜有一定瑜伽基础或运动经验的人练习，以实现加强运动效果的目标。
方法/步骤
1、步骤面向垫子的长边坐落于垫面上屈左膝脚跟靠近会阴，伸直右腿打开右腿到自己能坐一冶嚏型正坐直的最大角度，脚趾回勾吸气双臂带动身体延伸呼气落下右手在右腿后侧，左臂带动身体继续向右侧倒
2、呼吸吸气左臂带动延伸左侧，呼气尝试继续向右下
3、动作感受左侧腰肌和右腿后侧有很强的拉伸感
4、常见问题问题：膝盖无法蹬直解决：膝盖下方垫一块瑜伽砖
5、细节图示脚趾回勾脚跟靠近会阴
