其实正确的减肥方法并不是不吃饭，而是营养均衡，吃得好，吃得饱，再配合适当的运动达到目的的。也许你在网上搜了很久，就是没有比较可靠的食谱，辣么，是不是有些失望呢？今天小编就把营养师推荐的食谱给大家分享一下，希望能帮到正在减肥的人，让大家都能够轻松愉快地达到“吃饱瘦”！
方法/步骤
1、话不多说，直入主题，减肥更应该少吃多餐，具体是几餐呢？答案是5餐。第一餐，早上7点-8点之间吃，主食吃1个煮鸡蛋+1杯牛奶+一碗杂粮粥（约100g）+适量蔬菜（50-100g）早餐不吃不仅不会瘦，还会胖。
2、第二餐：10点吃，这是一份加餐，我们可以吃一些（150g左右）的爆浆水果，比如蓝莓、树莓、葡萄等一口咬下去会有汁液出来的这种水果；这种水果里含有一种能够燃烧脂肪的成分，10点吃还能够抵抗饥饿感；
3、第三餐：12点吃，这是午餐了，我们可以吃50-100g主食，包括米饭或者粗粮（当然减肥期间情况允许都是建议吃粗粮）+（1-2两，也就是50g-100g）肉类+250g左右的青菜和豆腐类；
4、第四餐：4点吃，这是一份加餐，我们可以喝一杯豆浆或者一碗杂粮粥，量为100g左右（热量在150千卡左右即可，尽量在150千卡以下）；这个点最容易饿了，需要吃点热量低又饱腹的食物，粗粮和豆浆就最合适了；
5、第五餐：7点吃，这是我们的晚餐了；晚餐应该有（1-2两，也就是50-100g）粗粮+少量瘦剜粞蠡仑肉或者海鲜或者豆腐（肉类50g左右，鱼80-100g，豆腐吭稿荔徊180g以下；三者选一即可或者刚好有，就按比例一样吃一点）+250g青菜，晚餐当然是清淡为主了，所以量最多的就是青菜了；
6、有的人减肥的时候晚饭都不吃，甚至连早饭和午饭都吃很少，这就是错误的方法了，这样确实可以瘦下来，但是身体的代谢被降低了，只有越吃越少才能保持身材，否则一吃多，就胖回来了；
7、减肥确实可以通过控制主食和肉类的瞠饨土椿量来达到，但是如果食物的营养结构不对，或者食物热量减少，还会导致身体出现营养不良、贫血、体能虚弱、头昏、心悸不适；严重还可能出现玳鸨爸映昏厥，所以减肥还真是一件“吃饱了才有力气减肥”的事情。每天照着这个食谱吃下来，就不会长胖；如果想瘦下来，每天配合半小时到1小时的运动，一个月就能瘦5斤以上！赶紧去试试吧！
