面对考试竞争的压力是迎难而上，奋力拼搏，勇往直前呢？还是畏首畏脚，怨天忧人，顾虑重重，保守退缩呢？是正视考试竞争困难，积极备战呢？还是想入非非，消极应付？是知己知彼，审时度势，扬长避短，取长补短，勇于攀蹬呢？还是思前想后，患得患失，紧张焦虑，守株待兔呢？这是积极与消极的碰撞，这是理智与情感的搏弈，这是阳光与雾霾的较亮，是勇士与瘪三的分界线。
工具/原料
考试竞争压力过大的表现。
心理学方法
方法/步骤
1、正确看待考试竞争。升学考试是我国现阶段选拔人才的主要方式。每年参加考试的寿伊趾杏考生中能够进入高一级学校深造还有一定的限制。特别是进入名牌学校深造只能是少部分。因此，考生们加油拎粹蠃账复习是正常的，同学之间的竞争也是正常的，为考试竞争而耽忧是没有必要的，也是没有用的。因为耽忧不仅无助于考试竞争，还会分散注意力，阻碍思维和记忆，降低学习效率和效果，导致考试竞争失败。与其耽忧，倒不如想开些，以平常心对待考试，考上了，有利于成才。考不上，复习一年，会考上更好的学校。况且，成才的路还很多，电大、自考、成人教育、职业教育都可以选择。“条条大道通罗马”。改革开放为每个人的发展提供了广阔的空间，考试的竞争，决不是你死我活的商业竞争。另一方面，考试竞争对于青少年学生又有一定的积极作用。通过考试竞争，能使每个学生都能正确认识自己的长处。短处，在竞争中扬长避短，取长补短，增长才干，增长生存的能力。
2、克服消极耽忧。正确的认识了考试竞争后，还要消除一些消极耽忧，如：“不如别人聪明”，“不如别人用功多”，“复习效率低”，“复习不充分”，，“考不上就完了”，“考不上怎么见人”等等。这些耽忧都是没有根据的，不必要的，也没有用的，是信心不足的表现，应该尽快删除。否则，压力会更大，会更加紧张焦虑，影响复习。考生可在老师的指导下，根据现实、理论和逻辑，驳倒这些消极耽忧，代之以积极的心态。
3、及时调整复习计划，按时完成。竞争的压力大都来自准备不足。考生可根据考试大纲要求、模拟考试暴露的问题和现时复习情况，查漏补缺，取长补短，及时调整复习计划，使之更接近目标，按时完成。这样，压力就会减轻许多。
4、审时度势，扬长避短。人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实践中发掘，那就很可能会出现“柳暗花明又一村”的新局面。这样，不仅能增加成功的机会，减少挫折；而且，会打下进一步发展和取胜的好基础。当然，成功固然可贺，失败了也问心无愧。如果从中悟出了一番道理，或是在竞争中学到了知识，增长了才干，那么，这种失败或许更有价值。谁能说他不是明天的开始？
5、树立轶葜钥汜自信心。有了自信心，就有了成功的主心骨，就不会被竞争压垮，身上就轻松得多。国家要自强，民族当自强，青年当自强，考生当自信。1）考生要自信，首先要正确评价自己。每个人都有优点和缺点芟坳葩津，长处和短处，不能因为有缺点和短板就可以否定优点和长处，不能对自己要求过高，或要求完美，可根据自己的实际情况，为自己确定努力目标，这样就会有信心。2）考生要经常重温自己曾经取得的最好成绩，或曾经获得的奖励，或者曾经有过的勇敢的故事，体验成功的喜悦，这样就能获得鼓舞，增强自信心。3）考生可每天晚上睡觉前和早上起床后，用简洁、有力语言，大声反复朗诵自己五条优点和长处三到五分钟。4）考生可每天用简洁、有力的语言对自己说：我的智商跟别人一样，我的学习很用功，我的学习成绩并不比别人差，我一定能取得好成绩。每天都坚持七次安示。5）要加强复习。复习得越充分、全面、越深入细致，自信心越足。6）强大幻想法。想象考题就是一个个敌人，自己就是装备精良、训练有素，武艺超群的战士，沉着、勇敢地打击敌人。“撩倒一个俘掳一个”……，不一会，就把敌人消灭光，获得全部胜利。
6、掌握情绪调控方法。考试竞争压力过大，容易产生紧张焦虑，这就需要掌握一些调节情绪的方法。1）韦蛾拆篮经常做一体力劳动，参加体育锻炼，以增强邻拌县六抵抗压力和调节紧张情绪的能力。2）当压力过大，情绪紧张时，赶快将注意力转移到感兴趣的、健康有益的事情上去。如说说笑话，找人聊聊天，唱唱歌，跳跳舞，说说幽默故事，下下棋，弹弹琴等等。3）呼吸训练。闭目端座或站立，用腹式呼吸的方法进行深呼吸；集中意念于腹部，均匀地吸气；时间4秒钟，屏气1秒钟后，用4秒钟将气体呼出。如此反复练习10—20次就可以了。坚持每天都练习，使呼吸逐渐均匀流畅，肌肉完全放松。这样，就能有效减轻紧张或消除紧张焦虑。4）肌肉放松法。端座，按从下到上的顺序，先从脚开始，到小腿，到大腿、到臀部、到腹部、到胸部、到背部、到肩部、到臂部、到颈部、最后到头部。依次将每一部位的肌肉群先崩紧几秒钟，再漫漫放松。意念集中于要放松的部位，仔细体味放松过程中的轻松和舒服的感觉。使每个肌肉群都得到放松后，心情紧张就会消失，全身都会轻松。压力过大的同学，每天都要练习1—2次。
7、充分估计困难，做好应考准备。考前只要准备得充分和完善。压力就会除去一大半，心理不会过度紧张。做好考前准备，除了搞好复习外，还要充分估计困难，做好应对困难的准备。如考前遇到不顺心的事怎么办？考试遇到短板怎么办？考试时生病怎么办？一开始就遇不会做的题目怎么办？第一们考糟了怎么办？考题与自己的复习偏差太多怎么办？等等。对每个困难，都要有周全的应对方案和措施。面对重大考试，还要有最坏的打算。如：一旦与自己的预期目标相差太远怎么办？连最坏的打算都想好了，还有什么可耽忧的呢？还有什么理由可以过度紧张焦虑呢？