人到中年极易发福，看着女性们整天忙着减肥瘦身，男性们可不能在无动于衷。因为发福的表现是体型走样，内因则是身体肌肉含量的逐年下降，这会危害健康，所以男性在中年后甚至到老年都应加强力量锻炼。
工具/原料
房间
方法/步骤
1、抬高式俯卧撑：将两腿搭在高处，沙发或椅子上都可以，高度30-50公分即可，两膝盖着地，两手撑地。身体下压并撑起，重复，20个一组，做完一组后恢复30秒。
2、跳跃式俯崎蜿吩疸卧撑：标准俯卧撑的动作开始，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行蟆岗闳蛹锻炼。10个为一组，做完一组恢复30秒。
3、外旋腕平卧推举：仰卧，双手持哑铃或其他类似哑铃的重物位于身体两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧，随着你推起哑铃，外旋手腕，直到最高位时掌心向前。
4、平卧飞鸟：仰卧在凳子上，双手持哑铃或其他类似哑铃的重物，掌心相对，两手臂擢爻充种的自然的伸直在胸部的上方，两手臂微温筝皇庥微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌得到充分的伸展，然后胸肌用力收缩，将两手臂弧形上举，还原动作。重复10次动作。
