提高1000米800米的锻炼方法
方法/步骤
1、从牙缝中吸气跑步或锻炼时，特别在运动已经进行一定时间后，仅靠鼻孔进行的气体交换效率已不足，但张嘴吸气又会使大量干燥的空气直接进入气管，刺激呼吸道，容易出现岔气、咳嗽、喉咙发干等情况。这时，我们应采用口鼻配合吸气的方式，缓解呼吸肌的压力，嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出，既能提高呼吸效率，又能一定程度上增加空气的湿润度。
2、加强吸气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在进行较长时间的跑咿蛙匆盗动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然有注意大口吸气，但往往忽视了呼气的遘韵揩缝深度。其实，当跑步时间较长时，只有呼吸深度加强了，才有足够时间让气体进入身体并供氧，同时更多地带走废料、排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。因此，要注意缓慢均匀地吸气，感受空气进入腹部，而不是一直在颈部和胸部之间来回。同时，也可适度提升呼气的力度和速度。
3、进行体能训练按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米时，就不会有呼吸困难的感觉。
4、进行速度耐力训练学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
