爬楼梯能让男人的臀部更性感

 时间:2024-10-30 15:23:41

你想要拥有性感的臀型吗?我问的是男性朋友,不是女性。男人也需要性感的臀部,当然代价就是付出更多的汗水和精力,收获的则是女人的目光和健康的体魄。

方法/步骤

1、爬楼梯:  爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么逐吴哉姆可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你寄噢剪飕在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

2、推墙:  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举:  最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽鬲肩滹伧踩住弹力绳,双手再握住绳子放寄噢剪飕在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

4、前后步蹲举:  同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立:  找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

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