健身是一门学问，合理正确的训练计划，能让我们的训练更有效果，去健身房是大部分儿疫诱翡想要健身人群的选择，但是去到磉摇吧杨健身房却发现健身房顾问绞尽脑汁让你请私教，私教费贵，短时间没效果，长时间无法坚持怎么办？希望我接下来的方法能帮到你在健身房不请私教健身依然有效果
工具/原料
工具一般健身房都齐全
方法/步骤
1、周一：练胸周二：练背周三：练腿周四：练肩+手臂周五：有氧+腹部周六：休息周日：休息
2、胸部 平板卧推（四组，每组10次） 飞鸟（四组，每组10次）中间休息时间控制在两分钟内
3、背部 引体向上（四组，每组10次） 划船（四组，每组12次）
4、腿部 深蹲（四组，每组10次） 推举（四组，每组15次）
5、肩部 坐姿推举（四盲褓梆尺组，每组12次） 侧平举（四组，每组12次）手臂 哑铃弯举（四组，每组14次） 杠铃弯举（四组，每组14次）
6、腹部 悬举举腿（四组，每组15次） 卷腹（四组，每组20次）
