钙是人体必须的重要的微量元素，补钙能够提高人体免疫力、延缓衰老、降低血压、防范或减缓骨质涣散，缺钙会使人体的简直每个器官都遭到损伤。已发明有120多种疾病与缺钙有紧密密切干系。是以，及时的弥补钙质，对我们的安康是十分重要的。
方法/步骤
1、尤其是中老年朋友和正在发育的青少年，补钙更是重中之重。因为，老年时期，人体领受才干变差，钙流失严重，如果不及时弥补钙质，就会呈现骨质涣散等一系类安康成绩。而孩童时期，少量弥补钙质有助于孩子骨质发育安康，个子长得高，身材长得快。凑合补钙，传统思惟都以为要常常和骨头汤、喝牛奶。实在骨头汤其实不补钙，而牛奶固然补钙，却不是钙含量最高的食品。明天小编给巨匠引见一些真正的自然补钙食品，一同来看看吧。
2、【钙质对人体的重要性】钙是生物必须的元素。对人体而言，不管肌肉、神经、体液和骨骼中，都无效Ca2连络的卵白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉延长、血液凝集、激素开释和乳汁排泄等所必须的元素。钙约占人体质量的1.4%，参与推陈出新，每天必须弥补钙；人体中钙含量不敷或多余都会影响生长发育和安康。钙能够调节心脏搏动，坚持心脏延续瓜代地延长和舒张；钙能保持肌肉的延长和神经感动的传递；钙能安慰血小板，促使伤口上的血液凝集；在机体中，有良多种酶须要钙的激活，才干暗示其活性。
3、【分歧年龄段缺钙默示】钙质是我们坚持我们人体安康最重要的微量元素之一，我们人体生长的分歧时期，凑合钙质的需求量也是不尽不异的。而分歧时期，人体缺钙的默示也不是完整划一的。上面我们来看看，人在分歧时期，缺钙时的心理默示都有哪些。
4、儿童：夜惊、夜啼、焦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。
5、青少年：腿软、抽筋、体育成就欠安、疲倦乏力、焦躁、肉体不集合、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。
6、青丁壮：常常性的疲倦、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。
7、孕产妇：小腿痉挛、腰酸背痛、枢纽痛、浮肿、怀胎高血压等。
8、中老年：腰酸背痛、小腿痉挛、骨质涣散和骨质增生、骨质硬化、各种骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。
9、【骨头汤补钙吗】当孩子们在长身材的时候，白叟们都会有常常给孩子和骨头汤的习气。以为骨头中含有丰富的钙质，用小火垂垂熬透，大骨头中的钙质就会煮到汤里。常常喝骨头汤会有很好的补钙感化，理想真的是多么吗？
10、实在骨头里面的钙毫不会随便溶出来。有测验测验证实，在高压锅蒸煮两小时以后，骨髓里面的脂肪纷繁浮出水面，但汤里面的钙还是微不足道。而骨头汤熬出来的白白的浓汤，实在是因为骨头中的油脂被熬入了汤中组成的色彩。熬煮老火骨头汤里，脂肪和嘌呤含量高，喝多了反而倒霉安康。
11、【补钙冠军食品】我们一样平常糊口中食用的每一种食品，都有它特定分歧的养分代价和功用。每一种食品它的养分组成也是不尽不异的。有的维生素海量特此外高，而有的则是各种矿物资含量高。如果人们空虚体会每一种食品的特性，那末就可以够把我们身旁的每种安康食品，都当作坚持我们身材安康的“自然药”。身材须要甚么，就吃甚么。上面我们来看看，有哪些食品含钙量最高，是我们身旁的“自然钙片”，一同来看看吧。
12、紫色苜蓿动物中紫色苜蓿含钙最高。人体钙：镁：磷的最好比例为2：1：1，但磷在食品中就可以摄取，人们一样平常往常的饮食摄取的磷已逾越比例。小孩子钙与镁的比例为4：1。同时，紫色苜蓿中还含有丰富的含有5种维生素B、维生素C、维生素E、10种矿物资及类黄酮素、类胡萝卜素、酚型酸三莳动物特有的养分素。可防止胆固醇在动脉上的堆积，且抑制血液凝集成块，以增加动脉硬化发生的概率。
13、芝麻黑芝麻的含钙量有多高，拿一组数据中止斗劲就可以够知道，100克牛奶中的钙含量为100多毫克，虾皮是上千毫克，而黑芝麻是800多毫克。芝麻酱中含钙量尤高，每100克中含钙870毫克，仅次于虾皮。是以白叟孩子想要补钙，能够常常食用一些黑芝麻糊，芝麻酱，或许间接食用炒熟的黑芝麻。
14、豆制品黄豆中的钙质含量也是十分的高的。每100克黄豆含钙约367毫克，磷571毫克，对防范小儿佝偻病及易得骨质脱钙的老年人十分适合，对神经衰弱和体虚者也大有裨益。在制作豆腐的进程中，参与的卤水或石膏，也能增加钙含量。是以，常常吃豆腐对人体也有十分好的补钙感化。
15、荠菜在蔬菜中，除紫色苜蓿钙含量最高以外，就是荠菜钙含量高了。每100克芥菜的钙含量为294毫克。此外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功用有提神醒脑，芥菜含有少量的抗坏血酸，是活性很强的恢复物资，参与机体重要的氧化恢复进程，能增加大脑中氧含量，激起大脑对氧的独霸，有提神醒脑，消除委靡的感化。
16、黑木耳黑木耳是降血压的良品，实在除降血压功用外，它的补钙才干也很强，排在第五位。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。常常食用黑木耳能够无效的防范骨质涣散，同时，黑木耳能增加血液凝块，防范血栓等病的发生，有防治动脉粥样硬化和冠芥蒂的感化。它含有抗肿瘤活性物资，能增强机体免疫力，常常食用可防癌抗癌。
17、海带海带的含钙量丰富是常被人轻忽的，实在每100克海带的钙含量为241毫克。此外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素BBC、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。
