笪瞵岔语 这套跑步的方式方法是由上世纪70年代的俄罗斯长跑教练尼古拉·罗曼诺夫精心设计，并广泛为今天精英赁蔡踉眶教练和世界各地教官所用的理想方法。就像任何其它的技巧一样，真正掌握它的要领其实要比它看上去的要困难好多，这是对于每个不同的慢跑者也好，长跑专业运动员也好都是试用的标准教程。
工具/原料
对健康跑步的学习
方法/步骤
1、头部 当你跑步姿势正确时，你的头部会很稳固，不会前后的摇摆浮动，如果跑步过程中，你的头部一直是稳固的平稳状态，那么说明你的跑姿是正确无误的。
2、后背 注意自己的背部挺直，但垠捎吨稍同时也不要使你的肌肉过于紧张。你在保持很好姿态的同时，也要感觉到放松。如果后背挺得过直，它会使你身体的其他部位紧绷而不好自由运动。
3、手臂 将手臂自然放于身体两侧，不必太过在意其摆臂，因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态，那么手臂会自然来回摆臂的。
4、臀部 当你前倾下跌，试想将你的臀部放于脚后跟。这会防止你跨越太长的大步。
5、脚 让你身体的重量放在你的脚后跟上，快速使用脚踝关节，韧带，肌腱，做两脚之间的切换。
6、膝盖 保持膝盖的自然弯曲，这将使你微微前倾，使你跑步过程中收放自如。
7、腿部 试想用你的腿筋而不是肱四头肌去拉你的背部，这有助于你掌握着向前微倾的精髓。这样做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。
