时间：2024-10-12 05:44:25
首先将牧师凳调瘠彐伊竽节至合适的高度，选择适合重量的哑铃，将胳膊和胸部贴紧牧师凳，保持身体稳定，下放时手臂弯曲，手腕保持中立，往下时吸气，往上时呼气，每组做12次，重复做4组即可。
方法/步骤