孕妈妈保健操主要分为3个部分:
方法/步骤
1、1.孕妇操脚部运动脚部保健操的好处在于随时随地都可进行,通过踩关节和脚尖的适度运动,可促进血液循环,增强孕妈妈的体质。做法:在椅子上坐好,腿和地面保持垂直状态,双脚并拢,平放在地上。脚尖使劲向.上抬,深呼吸--次后放平。把一条腿放在另一条腿上,悬空的脚尖慢慢地向上下活动,然后换另一条腿,反复此动作,整个过程3分钟左右即可。
2、2.孕妇操盘腿运动盘腿保健操可以使腰部关节放松.使骨盆的肌肉伸展开,这样对分娩时胎宝宝的顺利生产很有好处。做法:盘皿坐好,背部挺直,抵住下领，两手轻放在膝盖上。手按呼吸的节奏轻轻向下技压膝盖,不要突然发力，要一点点增加力道,让膝盖接近床面。每天早、中、晚各做3分钟。
3、3.孕妇涠础险渥操扭动骨盆运动这套保健操可使腰部的肌肉和骨盆关节变柔软.对分娩十分有益。做法:仰卧床上,双腿双膝并拢。级慢有节奏地用双膝带动双腿左右摆动,双肩紧靠寄噢剪飕在床上。双腿双膝并拢,带动大小腿左右摆动,就像用膝盖画半圆形,要慢慢有节奏地运动,双肩紧靠在床上。然后右脚伸直,左膝直立,左脚平放于床上.左膝慢倪向左倾倒。待左膝恢复原状后,换腿交替进行,反复5-10次即可。