课程主要以上身直立、弓步的体式为主，提高身体的稳定能力。瑜伽的族哲赞栊核心力量训练与其它运动形式的训练不同，它是以静态的肌肉收缩为主，在保持动作的同时，间接地使核心力量得到提升。在瑜伽训优嗖诡刷练中，强大的核心力量是瑜伽体式练习取得稳定性的保障，可以帮助身体重心不过多偏离，预防训练中潜在的损伤。
方法/步骤
1、步骤右腿向前迈一大步，左腿伸直，上身直立，进入高弓步顺着呼吸将双手上举下落，搬酿被谛肩部保持固定重复几次呼吸后，将手臂变为水平开合，小臂朝上，帮助呼吸时打开胸腔
2、呼吸吸气，双手上举，拉长脊柱呼气，脊柱放松，落下双手吸气，双手水平张开，打开胸腔呼气，双手内收，手肘相触碰
3、动作感觉感觉到双手的运动能够加深呼吸的深度
4、常见问题问题：高弓步无法站稳解决：双手扶在前腿膝盖上，改为低弓步完成体式
5、细节图示脚背立直骨盆正对前方五指张开不要耸肩不要挺腰，保持脊柱拉长双肩向后夹紧，打开胸腔
