时间：2024-11-15 18:26:43
首先选择合适重瞠饨土椿量的哑铃，全握哑铃，放于身体两侧，保持肩胛骨稳定，吸气时往胸口方向做一个臂屈，呼气时慢慢放下，每组做12次，重复做4组即可。
方法/步骤