3年的便秘经验，现在终于治好了。和大家分享一下经验！高三的时候就经常便秘，不知道是不是高考的原因，基本是3天5天一次大便，感觉很痛苦，肚子总是胀胀的，能感觉到肠胃系统大堵车！慢慢在摸索中调理了3年，上了大学之后终于慢慢调理好了，觉得我的经验应该能帮助到很多人，所以分享出来给大家看看。
工具/原料
蜂蜜水，柠檬水
益生菌冻干粉，成熟的香蕉
玉米，小麦，高粱
方法/步骤
1、早晨空腹喝一杯蜂蜜水可改善便秘一般起床后就去冲一杯蜂蜜水，也可以加一片柠檬，效果更佳。蜂蜜忌热服，会损失维生素，使生物酶失活，降低了原本蜂蜜的营养价值，使用凉白开水60度左右食蜜为佳。
2、每天两次，每次1-2小包益生菌可改善便秘一般我饭前会温水冲服益生菌菌粉，补充5种肠道有益菌，虽然酸奶也可以，但是乳酸菌的效果并没有亦舒樘双歧杆的效果直接。每天两次，一周左右就感觉不再便秘了。益生菌冻干粉是目前我觉得比较可靠的选择，而且只有活着的菌群才有活性，才能起到调理肠道的作用
3、吃熟透的香蕉，多补充水分可改善便秘香蕉味甘性寒，可清热润肠﹑促进肠胃蠕动﹑润肺止咳、降低血压和滋补作用等，属于优质水果，真正价廉物美；但脾虚泄泻者却不宜多食。香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。
4、多吃富含膳食纤维的蔬菜、五谷可改善便秘每天一杯，吃五谷杂粮，清肠毒治便秘。“药补不如食补”。吃五谷杂粮，通畅排毒，这招我亲自试过了，非常灵。每天早晚坚持喝一杯，我连续喝了1个月，真是意外的好。第3天就轻松排便，那通畅感呀，真的好久都没感受到了，排出后一身的轻松。
5、每天有氧运动1小时可改善便秘每天运动本身就是改善便秘的天然处方，快走或者慢跑等有氧运动对便秘的改善作用更明显。我每天坚持跑步3公里，快走半小时，两个月之后便秘就有很大的改善。
6、保持愉悦的心情可改善便秘不论处在哪个年龄段，心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说提前死亡的概率高达14%。在研究进程一开始就表明自己“非常开心”的人通常比形容自己“不怎么开心”的人寿命更长。每天好心情，便秘就少一点。
7、规律的饮食和生活习惯可改善便秘少吃高热量的食物和碳酸饮料，多吃绿色蔬菜和水果。基本上我每天都是晚上10点睡觉，早上7点起床。睡前会适当按摩脚底，保持愉悦的心情入睡。晚餐不宜吃过饱，过度饱腹感会影响睡眠质量。睡前也可饮用一杯蜂蜜水，第二天排便也会很顺畅！
