不论是瑜伽教练还是习练者学生，在热身准备里，必须包含体式，冥想和呼吸控制法。各类热身方法，在15-40分钟的热身活动中，根据自身情况合理安排练习内容。
方法/步骤
1、体式很重要：保持正确坐姿，两腿向前伸展，双膝双脚并拢。两手在身体两侧略后的位置撑地，上身略后倾，保持背部脊柱伸展。
2、脚踝运动：伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟。（重复10次旋转脚踝，保持呼吸。（左右各5圈）
3、膝关节活动：屈右膝，两手十指僳芹盼猹交叉抱住大腿后侧，吸气，膝关节伸直；呼气，膝关节弯曲。（重复5次）膝与手的位置不变，吸气直膝，呼气小腿向右画圈（顺时针）后落回到屈膝位置。（左右各重复5次）
4、髋关节活动：屈左膝，左脚踝放在伸直的右大腿上，左手扶在膝关节上，右手扶左脚；吸气，膝关节向上靠近身体，呼气，膝关节向下靠近地面。（左右腿各重复5次）
5、束脚，屈双膝两脚底相合，两手握两脚脚趾；吸气，两膝向上收拢；呼气，两膝向外打开；呼气，两膝向外打开，向下靠近地面。（重复10次）
6、脊柱侧曲活动：简易盘坐水貔藻疽，左手于体侧撑地，肘微屈；吸气右臂上举，拉长脊柱右侧；呼气，保持手臂与脊柱的伸展，躯干缓慢向左侧曲，右臀不要抬起；吸气，身体缓慢回正，右臂落回。（左右交替重复5次）
7、腰部活动：简易盘坐，展肩挺胸；右手在身后撑地，左手放于右膝；吸气伸展脊柱，呼气躯干向右侧扭转，吸气身体回正。（配合呼吸左右各10次）
8、肩部活动：屈肘，两手手指搭在肩部；以肩关节为轴转动，吸气，手臂从前向后转动，呼气落肘。（正反方向各重复10次）
9、上背部及中背部活动：两畹玻召糸手十指交叉，翻转向上，两臂向上伸直；吸气，背部脊柱伸展，呼气，躯干向左侧转动；吸气，身体转回到正中位置；呼气，躯干向右侧转动；吸气，身体转回到正中位置。（左右交替重复5次）
10、以上动作对于瑜伽练习者，是很好很好的选择。慢慢学习吧！