现螅岔出礤在很多人都加入了减肥的队伍，例如健身房，户外运动，爬山，游泳等等。有些人的身体弱一些，通过运动后自身免疫力变得非常差，动不动就会感冒，吹点小风就会咳嗽。以前很同柙丕牌容易就能好的校感冒，现在会持续很久都不会痊愈，这就要提醒大家运动要适量，当身体机能承受不了高负荷的运动的时候，身体免疫力就会下降。那么如何既能提高自身免疫力又能减肥呢？以下是我个人用过的一些小经验，希望能够对大家有用。
工具/原料
蔬菜，牛肉，鸡肉，鸡蛋
柠檬水
散步，慢跑
充足的睡眠
良好的心态
方法/步骤
1、一哪膀仑碍日三餐，可以多吃一些蔬菜，如西蓝花，红萝卜，黄豆芽，豆腐，等等富含维生素的蔬菜，蔬菜可以是多样化的，尽量都吃一些，不要吃馒栳摩狴矮头，实在不行可以煮点粥，大米粥，小米粥，红豆薏米粥等等。另外适量吃一些肉食，如牛肉，鸡肉，富含蛋白质，补充身体内的营养。营养需要均衡，大家不要为了减肥只吃蔬菜，这样对身体也不好，少吃一些，营养均衡才是最好的。
2、饮茶，我自从免疫力不好之后就一直喝茶，喝最多的是柠檬水，还有蒲公英水，饭后都会喝上一杯，很清爽，柠檬水能补充维生素C，蒲公英有清热解毒的功效，大家如果不喜欢喝以上两种茶的话，也可以选择其他茶，例如玫瑰花，菊花，这些效果也都不错的。
3、适量运咿蛙匆盗动，每天下午6-8点坚持运动1-2个小时，慢跑，快走，散步，都可以。这些低强度的运动不仅对减肥有很大的功效，还能改善我们身体的各个器官。虽然减肥效果没有高强度鹚兢尖睁的运动明显，但是我们现在追求的是稳中求进，既能减肥又能增强自身抵抗力。这个方法是我在生活中慢慢摸索出的，因为之前高强度的锻炼使免疫力急速下降，现在通过一段时间的调理，免疫力增强了，不容易感冒了，另外也悄悄的减了体重。
4、充足的睡眠。一个健康的人，首先要有充足的睡眠，即使工作在忙，在晚上十一点时间要睡觉，给身体器官一个排毒的时间，让自己身体机制得到恢复，以应对明天的事宜。
5、良好的心态。良好的心态就是身心健康的良药。很多疾病不是吃出来的，有可能是气出来的。遇事莫慌张，莫生气，凡事看开一些，看淡一些，用平和的心态就度过每一天，看看外面的绿荫，听听动听的鸟鸣，这些都是大自然的恩赐，学会欣赏，学会享受，愉快的度过每一天。
