抱头蹲起法是一种简单易行,老少咸宜的赓议谑怎锻炼方法,尤其适合久坐不动的,白领学生。可以用较短的时间达到锻炼全身的目的。这个运动的做法如下。
方法/步骤
1、首先用双手托住自己的后脑勺,十个指头在脑后交叉。
2、整个人呈站立双脚微微张开,与肩同宽,双脚呈外八字形,这样比较稳固。
3、双手托住后脑勺的同时,身体保持直立下蹲。
4、尽量下蹲到最深处,使身体蜷缩成一团。
5、这个动作我们也非常熟悉,在遇到紧急情况如地震。时我们就会用这种方法来自救。
6、做直立下蹲时间,以不超过十分钟为宜,这个动作能很好的挤异鲢阍羟压人腿部的血液,使它流向心脏和大脑,让脑部供血充分,同时血液的回流也能够消除血管内的血栓。