对多数变胖的中年人来说，活动少是比吃的多要更加突出的问题。所以，中年人应经常参加必要的体力活动和体育锻炼，以养成良好的运动习惯。如饭后半小时散步、工作时间坚持作操等方式都可以增加活动量。尤其是脑力工作者，更应适当参加锻炼，无论是打球、骑自行车或者游泳等项目，只要是能够使自己身体发热出汗，甚至稍感疲劳的，就都可以。
合理少食
科学地安排饮食起居对预防中年人“发福”也很重要。在饮食中，应多吃富含维生素、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮；每天都应食用一定量的豆制品、鱼类、禽类；同时应减少盐糖及脂肪的摄入。另外，合理安排每日三餐，定时定量进餐亦很重要。
心理调整
处于不惑之年的人，人生往往既是事业上升的黄金阶段，又是身体开始走下坡路的时期，所以，在这一时期应做好充分的心理调剂，保持心情舒畅、愉快，这样更有利于人体的健康、长寿，并且能减少肥胖发生的机会。