生完小孩肚子上还有一堆肉，说好的产后要马上恢复身材，可生完小孩的睹滤粒哎女性10个人有9个肚子回不去了，你能想照滠跋诵象在生产后的几年甚至是几十年，当你的闺蜜好友们在朋友圈尽情Po出沙滩比基尼照片的时候，你只能看着镜子里腰间别着数个游泳圈的自己，还自我安慰，只要心中有海，哪里都是马尔代夫。又或者有一天孩子放学你去接他，老师问孩子你的家长在哪里，他指着门口说那个穿大红袍子的就是了，请脑补着森女系大红袍子的阿姨。咳咳，醒醒啦，要想人前显贵，瘦身常识要学会！人体脂肪是以脂滴的形式储存的，当脂肪水解后还需要通过血液循环让脂肪输送到肌肉组织中提供能量，从分化到运输到氧化供能，我们要做的就是优化每一步，通过【Ηicibi】降脂增加产后妈妈脂肪水解效率后释放能量，从产后发胖体质根本上破解脂肪堆积现状，促使提升燃脂的作用，而6个月是一个黄金分割点，这让我们要有紧迫感，在降脂的同时，享受自然瘦的期望！
为什么腹部脂肪难减？3大原因一目了然！
1、睡眠不足，导致内分泌紊乱：据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6怅屹岖噤小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓释新陈代谢的速度，缔蛟赵氚饥饿感也会增加。人体长期睡眠不足，会导致内分泌出现紊乱，时间长了就容易导致体内代谢变慢，从而出现肥胖。人只有在进入深度睡眠状态时，身体内才会分泌出生长激素，而且体内肝脏功能才开始进行排毒和解毒。
2、饮食问题：三分练，七分吃，不用怀疑，这是一定的。而且在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。
3、激玟姑岭箫素水平的变化，导致产后肚子赘肉增多：一般来说，怀孕期间孕妇体重会不可避免地增加，增加的体重包括胎儿重量，也包括羊水，胎盘以及母体寿喋馒揎增加的血液量。还有一大部分增加的体重则是储存在孕妇身体中的皮下脂肪，尤其是腹部增加脂肪，主要是为宝宝提供一个很好的缓存保护。在孕妇生产后，前一部分包括胎儿、羊水及血液等在内的重量会随之减下去，但被撑大的肚皮和堆积的脂肪却是个硬性指标很难消减，不过脂肪的堆积是全身，而肚子脂肪堆积较快，但是产后肚子大减脂也要全身一起减，通过【Ηicibi】控制卡路里的吸收，促使能量的消耗，促使产热从而降低脂肪贮存和堆积。
4、运动不足：关于多久运动，一般来说顺产可以早一点，剖腹产起码半年以上。刚开始3个月以后可以做做腹式呼吸，凯格尔运动『请自行百度』，都是帮你恢复的。运动之前自查有没有腹直肌分离，一般一指算是正常范围，如果你分离两指三指需要医疗干预，就别自己乱运动。因为腹直肌分离导致的肚腩，你再运动再瘦都是有肚子的，而且运动可能更加严重。后面可以陆续恢复锻炼，这个没有统一标准，你身体吃得消就可以。
三餐的饮食原则，吃好也能瘦！
1、早餐饮食原则早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
2、午餐饮食原则午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
3、晚餐饮食原则减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
4、减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。补充孕产降脂，我们的机体通过【Ηicibi】阻断食物中的热量（一切发胖物质），通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和营养，将脂肪分化为甘油和脂肪酸。然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶燃脂的原理。
适合产后减肚子的运动
1、前面我们说过三分吃、七分练，请记住，饮食才是要点，运动只是辅助！饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
2、缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于激发肠胃蠕动，促使体内废物的排出，还能增强肺活量。
3、站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
4、好啦！看了对抗腰腹脂肪完全手册，是不是决定让肚子上的肉不翼而飞，坚持运动，好好吃饭，就一定能够快速高效的减掉小肚腩的！加油！生完小孩肚子上的肉怎么减下去，产后4点恢复身材，做个有灵魂的腰！MM
