随着人们生活水平的提高和空余时间的增加，人们有了更多的时间进行体育锻炼；或者有的人为了减肥或者健獠钉桂赐身而去参加各项体育运动。但是运动前中后的保健是非常重要的，如果盲目的参加体育锻炼可能适得祈硗樘缎其反。今天小编就给大家讲讲参加体育运动前如何健康的摄取营养物质。
运动前健康饮食三宜
1、由于运动时会大量消耗身体中的糖分，所以在运动前适当的补充糖分是很好的选择。如果是长时间的运动，如超过1个小时，则可以补充香蕉、米饭、燕麦等食物。他们在人体内被消化和分解的速度较慢可以长时间的为人们提供糖分补充能量。
2、如果是短时间的运动，无论运动强度是否剧烈，小编都推荐您补充面包、葡萄糖、糖块或者运动功能型饮品。因为它们在体内可以很快被分解并立刻提供糖分和能量。
3、除了补充适隼韦艽枭当的糖分外，补充适当的水分也是必不可少的，因为在运动的过程中难免会出汗，出汗的同时会导致体内水分的流失。如果从事出汗较多的体育蠕蒜唏怜运动，单纯的补充水分是不够的，建议在水中混合适量盐分。因为汗液中含有大量的盐分，随着汗液的流失也损耗了体内的盐分，由于体液渗透压的原因，单纯喝白水是没有效果的，反而可能导致恶性循环，因此建议每100g水中加入1到1.5g盐分，平衡体液浓度。
运动前健康饮食三忌
1、忌吃大鱼大肉和过于油腻的物质。这些食品不宜消化，一方面消化它们所耗费的时间较长，无法及时为身体提供能量；另一方面油腻的物质在运动时容易导致身体的不适，造成呕吐。
2、忌饮食过量。虽然为提供能量需要补充一定的糖分，但是在参加运动前不要过量饮食，造成过于严重的饱腹感。这样在运动中是非常不舒服的，同时由于消化道中食物过多，消化道任务比较繁重而需要更多的血液，这样会减少对其他器官的供血。
3、忌大量引用白开水。由于运动中汗液的挥发会带走体内的许多养分，造成人体液浓度降低，因此过多补充水分会进一步降低体液浓度，形成恶性循环，适得其反。所以建议不能大量引用白开水，应当少量多次，最好在水中加入适量盐分。