动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽，训练主要是单足跳前进、收腹骇螺搭翳跳、和跳跃高度的练习，这样才会跳得更好。
方法/步骤
1、动作要领动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。
2、第一跳后开始第一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时注意大腿发力。
3、第一跳落地后第二跳起跳时第二跳在第一跳落地后，摆动腿屈膝提拉式往前摆动到大腿接近水平方位，错聂庋堀保持腾空的步伐姿势往前滑行。
4、第三跳跳的时候第三跳要保持腾空时候的平行稳定，采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳跃即可。
5、训练主要内容训练主要是单足跳前进、收腹跳、和跳跃高度的练习，这样才会跳得更好。
