拥有健美的肌肉是每个男人的梦想，但是健身房和傅茑尖怄私教的费用又不是每个人都负担的起，参考国外大牛囚徒健身的理论和实践，小编叫你如何在家健身练出好身材。
工具/原料
哑铃
仰卧起坐器
方法/步骤
1、先来个MuscleMan镇楼。
方法/步骤2
1、早上：经典项目俯卧撑，注意双手与肩同宽，每组10个，5组。
2、做完后为了补充蛋白质，早餐可以选择多吃鸡蛋。
方法/步骤3
1、哑铃弯举。注重质量而不是数量，一般20个交替弯举就可以了。注意图片中的分解动作。
方法/步骤4
1、哑铃侧平举。垂直站立，锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。动作要到位。
方法/步骤5
1、平板支撑。不要勉强自己，刚开始可以多次少时。慢慢的就成了平板大神了。
方法/步骤6
1、持之艮劁飨戽以恒。锻炼最重要的是坚持和动作标准到位。动作不标准达不到预期效果，还有可能造成身体的损伤。而不坚持，则一定收获不了满意的效果。
