长期伏案办公会让双臂、双肩保持前伸状态,造成胸部肌肉紧张,背部肌肉松弛,导致驼背。本计划会通过多种动作牵拉胸部肌肉,激活上背部、中背部和下背部肌肉力量,让背部不再松弛,让人显得更加挺拔,更有精神。
方法/步骤
1、步骤屈腿躺于垫上,腰背挺直,双臂屈臂放于身体两侧,肘关节与耳朵在同一条直线上,手臂贴住垫子手臂贴住垫子,缓慢下移,至手腕与肩关节在同一直线上,稍作停留后还原
2、呼吸下移吸气,上移呼气
3、动作感觉背部部有酸胀感
4、常见错误错误:手臂没有贴在垫子上解决:肩部、肘部、手背贴紧地面,放松全身划动手臂
5、细节图示手肘贴地肩部贴地手腕贴地上下滑动