服用任何保健品都不如按时吃饭、按时睡觉对身体益处更大。但是对于工作时间不固定的人，该如何保证一日三餐呢？特别是上夜班的朋友，怎么规划三餐呢？
上夜班的人三餐怎么吃
1、一琐绔纠滴般来说，上夜班的人会在晚上8点左右上班一直上到早上8点左右，这个时间段中有两餐，早餐和晚餐。建议购买两个自带加热功能的饭尬衡疴槎盒，可以将这两餐带到单位，然后按时去吃。夜班相对比较自由些，只要你不擅离职守，可以抽时间来吃饭的。
2、上了夜班后，一般都是靠蛴蛩钔淞下班后去补交的，这样有可能中餐就错过了。最好的方法是午餐提前吃，这样的话早餐可以在6点左右吃，午餐在10点的样子来吃，吃完一定要休息10-15分钟就可以休息了。
3、如果午餐提前吃的话，晚餐也就可以提前了，可以在未上班前在家里吃，这样的优势是可以与家人共进晚餐，食物的口感和选择空间更大，利于消化。
4、如果晚餐提前吃的情况下，建议带一些吃的东西作为夜宵，当然夜宵不要高油高糖的食物，也不能摄入过量，最好是带一些小饼干，小蛋糕之类，在上班的过程中感觉到饿了，可以少许吃一点。
5、食物种类不能单一，很多小伙伴图省事，带饭就带一个馒头一些咸菜，或者只是吃方便面，这样长期下去容易导致营养不良。建议带饭的时候荤素搭配，在加餐的时候可以适当来一些水果之类。
6、上夜班的朋友在进食方面一定要注意，由于晚上都处于清醒状态，新陈代谢会受一定的影响，为了促进消化，机体有一个良好的营养吸收，最好吃清淡一点的食物，保持良好的饮水量及适当的运动。
