这篇文章，是大致介绍一下如何在吃方面，达到健身的效果，通过一个健康的饮食计划来帮助你达到健身效果，一个好哒健身饮食计划特别的重要，为你提供帮助！里面有好的饮食计划，供你参考！针对不同的人群来制定你专属的健身饮食计划
工具/原料
饮食方法
健身计划
方法/步骤
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。 2粑颇岔鲷、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质斤舻浑趸、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。 营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。 营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。
2、(1)第一餐(7am)早餐： 一般把早餐安排在晨起后半小时水貔藻疽，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前泌驾台佐30~45分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早餐同时服维生素C和维生素E，可以帮助促进体能的迅速恢复。 例：3个水煮蛋和1片奶酪、两片面包，1杯脱脂牛奶;1000毫克VC;400毫克VE;1包多维生素和矿物质。 (2)第二餐(10am)早中餐： 这餐在早餐后2~3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳，有利于增长肌肉。一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收。例：蛋白粉和水、牛奶或果汁调匀饮服(30克);燕麦甜饼或面包40克;5克谷氨酰胺，2克(BCAAs)氨基酸。
3、维持健康的人群很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块。这个饮食计划目的在于，维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能。每天不用再重复多次的蛋白质补充，训练后和睡觉前适当的使用一次就可以了，而且量不用很大。保证日常饮食营养均衡。
方法/步骤2
1、 起床后 一杯清水(300毫升)快速开始身体代谢水平 早餐鸡蛋2个 牛奶250毫升 主食50克主食以红薯、全麦面包、麦片为首选 中餐 主食100克 蔬菜不限 肉100克蔬菜和肉要注意少油少盐，尽量杜绝肥肉 加餐 一份水果避免晚餐过于饥饿 训练后 一勺蛋白粉 晚餐 主食100克 蔬菜不限 肉100克蔬菜和肉要注意少油少盐，晚餐的肉尽量以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主 睡觉前 2个鸡蛋蛋清
2、增肌人群 增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更加，而且还能够避免过多的脂肪形成。
3、起床后 一勺乳清蛋白(蛋白质约22克)+蜂蜜 笪瞵岔语 也可直接补充一杯牛奶 早餐 鸡蛋5个(蛋清3邗锒凳审个) 全麦面包3片或麦片80克 花生酱5克洗漱完毕后即可进餐 中餐 主食200克 蔬菜不限（三种以上） 肉150~200克主食尽量以米饭和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐。 餐后1小时 补充一份水果 训练前1小时 全麦面包3片 乳清蛋白1勺蒸土豆和红薯也是很好的碳水化合物 训练后 增肌粉一份 晚餐 (训练后1小时)主食100克 蔬菜不限 肉150-200克主食尽量以红薯和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐 睡觉前 牛奶一杯（或者酪蛋白一份）如果感到饥饿可以吃少量麦片或全麦面包
