门闩式能让骨盆区域得到伸展,有助于缓解背部僵硬,使腹部肌肉和腹腔器官保持健康状态。
工具/原料
正位瑜伽垫
方法/步骤
1、双腿跪地,脚踝相靠。
2、右腿向右侧伸展,去躯干、左膝保持在一条直线上;右腿尖朝右,脚背、脚趾保持绷直;右手自然放于右腿上。
3、吸气,双臂侧平举与搬酿被谛肩平;呼气右手手臂向下移动,手掌紧贴于右腿内侧的地面上,手臂伸直;左手手臂向上伸展,肩放松;头部、躯干向右腿方向移动;双眼凝视左手手臂、保持这个姿势30-60秒钟,正常呼吸。
4、吸气,身体回正,双臂侧平举,弯曲右腿,跪回地面,恢复到动作1。然后反向重复动作。