跑步能够有效地缓解我们在日常工作和生活中的压力，使我们更加轻踮腔熊熔松。现在很多上班族只有在晚上下班之后才有时间进行跑步等运动来减肥和锻炼身体，尤其是一些城市上班族。然而在晚上跑步会受到光线昏黟间拓做暗等自然环境的影响，也会受到不安全的人为因素的影响。我们最好在晚上跑步的时候约上三五好友，在熟悉的路线上适量地运动，才能够更好地进行夜晚跑步。下面小编从安全和养生的角度出发，和大家一起来探讨城市上班族夜晚跑步的注意事项。
工具/原料
运动装
固定路线
方法/步骤
1、张虢咆噘时间尽量不要太晚，晚上10点以后不建议跑步。如果时间允许，我们可以选择在傍晚进行跑步等运动；如果结束工作的时间比较晚，我们可以在吃过晚饭之后休息半小时左右再去跑步。惺绅寨瞀在这个季节，8点钟左右去跑步，还是很不错的。但是如果我们因为下班时间太晚了，或者是吃过晚饭已经很晚了，那么最好就不要去跑步了。一般晚上10点以后就不建议出去跑步了。
2、约上跑步的同伴，建议约上两三个好友一起跑步。晚上跑步光线会比较昏暗，同时也会更容易出现不安全的情况，所以我们在下班之后如果要去户外跑步的话，最好约上几个好友同伴一起跑步。这样的话，跑步过程中也不会太无聊，也更容易坚持跑步的好习惯。
3、选择左佯抵盗合适的天气，天气不好的时候选择其它运动项目取代。我们选择在夜晚跑步的时候，最好是提前留意一下天气。现在愉桴狁焕进入初夏，晚上的风会比较大；如果某一天风很大或者遇到下雨，那么我们可以选择在室内原地跑步或者其它运动项目来取代。坚持跑步坚持运动是良好的习惯，但不是任何天气都适合跑步的，当遇到不适合的天气的时候也要找到取代的运动项目，坚持运动。
4、跑步路线最好是选择熟悉的固定路线。我们在晚上下班以后去跑步运动的话，最好是选择经常跑步的固定路线。这样一方面能够使我们的夜晚跑步有固定的路线和时间认知，有利于形成较好的跑步习惯。另一方面是熟悉的固定路线相对来说比较安全，其它陌生的路线可能存在自然或者人为的各种不确定因素。
5、夜晚跑步后不要立即休息，建议半小时后洗澡睡觉。当我们结束跑步以后，回家不要立即睡觉，最好是看看书或者做一些家务的整理，在半小时以后再准备洗漱工作。就算是慢跑，身体机能也是出于比较兴奋的状态，所以我们最好是安静半小时左右再休息。
6、夜晚跑步后尽量不吃夜宵，可以适量吃点水果或者喝点牛奶。当我们在晚上跑完步以后，尽量不要再摄入食物，尽量不要吃夜宵了。运动过后，再吃夜宵的话，身体机能会继续处于兴奋的状态，不利于晚上的高质量睡眠。如果感到饿的话，我们可以适量地吃一些水果或者喝一些牛奶之类的。
7、减少佩戴的配饰，轻装上阵。我们在晚上跑步的时候，尽量不要佩戴太多的配饰。我们可以准备专门用来跑步的衣服，可以是运动装，可以是家居服。换上跑步鞋，换上专门跑步的衣服，轻装上阵，更有利于享受跑步给我们带来的乐趣。
8、晚上跑步尽量不要边听音乐边跑步。我们在平时白天或者傍晚的时候，边听歌边跑步，有利于我们分散跑步的劳累有利于坚持跑步，从而丰富跑步的乐趣。但是如果我们是在下班后选择在晚上跑步的话，最好不要边听音乐边跑步，因为晚上不确定的自然环境因素和人为因素都会增多。
