腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，大多跤耧锿葡与腰部外伤和慢性劳损有关，长期开车久坐是造成腰椎间盘突出的原因之一。对于你说的情况，要生活规咤湄筒迎律，适当参加体育锻炼，改正不良的坐姿，多进行腰背部的伸展运动。可使用骨方医腰椎贴、腰椎牵引，推拿，针灸，封闭等方法进行治疗。如果症状较重，保守治疗无效，就应该采取手术的方法治疗。
腰间盘突出的保守治疗方法
1、绝对卧床休息卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。
2、膏药直接作用于患者体表及患部穴位处，借体表穴位对药物的吸收和经络通脉吸收，使药物透穴通络直达患部病灶部位，从而起到活血化瘀、生机止痛、祛风散寒的功效，例如骨方医腰椎贴。
3、牵引治疗采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。
4、理疗和推拿、按摩该方法可以缓解患者的就痉挛，从而减轻椎间盘内的压力，不过要注意的是，如果暴力推拿或者是按摩的话，则是会导致病情加重的。
5、皮质激素硬膜外注射皮质激素是一种长效抗炎剂，可以减轻神经根周围炎症和粘连。一般采用长效皮质类固醇制剂+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次为一个疗程，2～4周后可再用一个疗程。
6、物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗、体外冲击波等方法，主要针对各种肌肉软组织损伤，以缓解病人的临床症状为主，而非根治手段。
7、针灸、拔罐可以松弛坂扶艋沛肌肉，通络活血，有利于损伤的肌肉组织尽快修复，有利于关节囊、韧带的修复。可以作为整个治疗康复过程的辅助手段。它们都可以消除软组织损伤产生鹚兢尖睁的水肿，从而缓解腰间盘突出急性反应期的疼痛及对神经根、硬脊膜的压迫，进而减缓压迫的症状。
8、药物治疗减轻神经根无菌性炎症反应，调节免疫、镇痛、促进损伤的神经恢复；结合外用活血化瘀药物，增加腰部的血液流量，加快椎间盘的营养供应，促进康复，能够促进炎症吸收，缓解症状。
腰间盘突出平时要注意什么
1、减轻腰部负荷，避免过度劳累，尽量不要弯腰提重物，如捡拾地上的物品宜双腿下蹲腰部挺直，动作要缓。加强腰背肌功能锻炼，要注意持之以恒。
2、禁烟酒，忌食肥甘厚味，苦寒生冷食品，多食滋补肝肾的食物如动物肝、肾，羊肉、大枣等，建立良好的生活方式，生活要有规律，多卧床休息，注意保暖，保持心情愉快。
3、病人疼痛缓解蒹筻分虞后，即开始腰背肌功能锻炼，加强腰背肌保护功能。功能锻炼包括五点式和三点式。五点式的方法是：把头部、双肘及双足跟作为髹瑕扔麝支撑点，使劲向上挺腰抬臀，腰背肌功能加强后可改用头部及足跟三点作为支撑的三点式锻炼方法。锻炼应循序渐进，逐渐增加，避免疲劳。
4、饮食宜清淡，多饮水，宜多食含纤维丰富的蔬菜和水果，防止便秘。忌食生冷油腻食物。做好心理护理，介绍相关知识，讲解情绪对疾病的影响，使患者保持愉快的心情。