时间：2024-10-12 11:18:14
首先坐在划船机擢爻充种的凳子上，选择合适的重量，双手握住把手，胸部紧贴靠垫，保持肩胛骨稳定，吸气时小臂带动身体向后拉，呼气时缓慢放回原状，每组做12次，重复做4组即可。
方法/步骤