10种调节情绪的方法
方法/步骤
1、深呼吸遇到自己情绪之前可能失控的事情，或许在重要回答或发言之前，请给自己三个呼吸。别小看这三个深呼吸，也行就是十秒钟，很多人都没有耐心做得到。这短暂的缓冲，可以有效避免一时冲动带来的无法挽回的恶果
2、冥想根据研究表明，经常冥想会对保持内心祥和平静，有很大的帮助。如果我们有办法达到内心平静，为什么不在愤怒时用一用呢？
3、音乐缓解法音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。
4、运动纾解法据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。
5、暗示调节法自我暗莲镘拎扇示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自已给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如芟坳葩津，早上起床时，就开始给自己暗示:今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!
6、愤怒时请保持沉默任何人在愤怒时说出的话，基本上是火上浇油，很容易伤害他人的感情。在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。在愤怒的时候，每一个人都很容易做出错误的决定，所以在愤怒的时候，保持沉默就对了。
7、发怒时看看镜子即使是我们日常再注重自己的内心修养，也定会陷入愤怒的状态。这个时候，推荐一个方法，照镜子，说白了，就是看看愤怒时候的自己有多丑陋，自然，情绪就会得到一些控制。
8、数巢胫迷芤颜色法一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的哪纳紧萄地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习。
9、放声大笑人在大笑的时候会分泌出更多的多巴胺。其它的相关研究也表明，开怀大笑的同时身体内的氧气也会有所增加，所以在情绪低落时转移下注意力，想想开心的过往，可以快速的调节情绪，让心情变得开朗。
10、一鸱远忡绑次拥抱佛罗里达心理研究院成员在一项研究中指出:皮肤在受到刺激的时候，应激激素会发生下降的趋势，适当的碰触行为会唤醒。些积极的感受。朽诌蘼怆研究人员建议，大家可以对自已进行适当的按摩，激发身体里的皮质醇调动情绪。也可以在合适的时候拥抱他人，这会让彼此都非常的愉悦。