【田径】图解运动前的准备工作

本经验介绍运动前的准备工作。

步骤/方法

1、慢跑．脚掌著地，配合呼吸，速度宜慢。．中年级跑２００公尺以内，高年级跑４００公尺以内。．须顾及学生个别差异及当时体能状况。

2、准备操（一）屈伸运动（二）转体运动（三）弯体运动（四）开立下肢屈伸（五）绕环运动（六）开闭脚跳

3、柔软操（一）膝关节运动（二）分腿前压（三）跨姿前压（四）併足拉筋（五）盘坐前后弯（六）弓步拉筋