一个月，让你练出魔鬼身材（男女通用）

 时间：2024-11-09 00:52:44

以全身塑型减脂位主的训练，9组动作，根据自己的能力来调节，中间若有需要可休息30---45秒

工具/原料

舒适的运动装

方法/步骤

1、15个BURPEES

2、50个深蹲

3、45秒平板支撑

4、100个跳跃击掌

5、50仰卧起坐

6、1分钟靠墙静蹲

7、40个跪姿俯卧撑

8、35个跳跃箭步蹲

9、30秒高抬腿

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