工具/原料
人
方法/步骤
1、报名参加个人培训班，学会不含配重训练或器械训练。动作做到位可以避免后背，脖子或肌肉受伤。举重时照着镜子，看到后背是否呈弓形，脖子要放松。
2、每次练三十分钟，隔天练一次。这一练习对加快减肥非常有效。
3、有些人喜欢每天举重，但是要用不同的肌肉练习。可以第一天练腿部肌肉，第二天练胳膊，这样每个肌群都有时间恢复和重建。
4、选择一个你每次只能举起八到十次的重量，做二到三组，中间休息三十秒到两分钟。重量太轻无法提高代谢率。大重量训练可以增大肌肉，而不是肌肉塑形。
5、别连续坐着超过半个小时。坡庥汩赴每半个小时起来走两分钟，你也可以选择站起来打字。买个计步器。建议你每天至少达到一万步。运动加上减肥就能让你体重降低了。
6、上下班走路，小跑，骑车。哪怕只是每周几天，也能帮你更快的减肥。安排家庭或个人活动的时间。不要上班坐着，回家还是坐着。
