固定器械腿外展怎么训练

固定器械腿外展可以帮助坐姿髋外展，让臀部训练。现在给大家演示固定器械腿外展怎么训练。

方法/步骤

1、双脚踏在主力杆上，大腿置于垫子内侧，臀部坐在训练凳上面。

2、身体稍微后靠，背部挺直挺胸收腹。

3、大腿用力往外展。

4、吸气向内收。

5、吐气往外吸气向内。

6、新手选轻重量。

7、不要弓背，不要借力手部。

8、脚掌不要出现外八字的情况，向着膝关节的方向。