冬季活动量减少，身体也更容易感到僵硬。通过练习本课程，让你擢爻充种的肩背，腿部，侧腰等全面得到伸展，缓解身体紧张感。全程与瑜伽垫无面的接触，只有点的接触，避免身体变凉。没有瑜伽练习基础也可练习。
方法/步骤
1、步骤跪立于垫面，臀部落座于脚后跟身体向前向下，前额贴地，双手在头部两侧吸气抬茂葛锵哑高臀部，头不离地呼气臀部向后坐，放松肩颈，自然滚动
2、呼吸吸气抬臀，呼气落
3、动作感受肩颈放松，背部和脊柱压力得到缓解
4、常见问题问题：臀部坐不到脚后跟上解决：在臀部下方垫一个小毛毯
5、细节图示臀部落座于脚后跟前额贴地抬高臀部头不离地
