在练习瑜伽体式，以及体式的保持时，我们总是不断提醒大家呼吸，呼吸，不要屏息！
方法/步骤
1、呼吸的质量，决定生命的长度。呼吸与体式(正确的呼吸让你瑜伽陇擦梆疼练习事半功倍）在练习瑜伽体式，以及体式的保持骀旬沃啭时，我们总是不断提醒大家呼吸，呼吸，不要屏息！许多朋友下课后说，练习过程中保持呼吸顺畅变得非常困难，因为气息太浅，根本无法按照老师的引导词来练习。为什么会这样呢？比方说拜日式的第一个动作，双手在身侧打开，手臂带动身体两侧向上延展，手掌在头上方合十这样一个动作。这个动作需要一个吸气来完成，可是与许多朋友来说这个做起来太困难，手还没提到一半就没气可再吸了，于是屏住呼息继续。于是，我们会不停地提醒大家，不要屏息，如果一个吸气不能完成这个动作，你可以用两个甚至三个吸气来完成；如果是自己在家练习，你可以根据自己呼吸的频率来练习。正常来说，我们一分钟的和呼吸次数是13-15次，但大多数人由于工作的压力，情绪的压力，他们每分钟的呼吸次数在18-21人次。而一个长期的瑜伽习练者，平均每分钟的呼吸次数在10-12次。自然呼吸的深长与否，决定了内在心境的平静状态。呼吸的质量，决定生命的长度。当精子与卵子形成的那一刻，我们所拥有的总能量就已经被决定了。每一次的呼吸是能量消耗的一个过程。远古的印度修行者，通过对动物的观察，他们发现每分钟呼吸次数越少的动物，寿命越长。乌龟每两分钟呼吸一次，它们的平均寿命是200至500年；大象每分钟呼吸一次，它们的寿命平均是200年；而狗每分钟呼吸80-150次，它们的平均寿命是20年。修行者们认为，人一生的使命是通过不断的学习，认知自我，将自我与内在的神性进行联结，从而达到最终的解脱。而人的一生苦短，为了能延长学习的时间，他们必需要延长自己的寿命，于是创造总结出了一系列的呼吸练习法。这些呼吸吸法就是我们后来学习的Pranayama。通过Pranayama的练习，我们的呼吸长度在延长，每分钟的呼吸次数在减少，于是能量的消耗也在减少，生命得以延长。生命延长了，自然就有更多的时间学习了。腹式呼吸，让我们的心肺功能变得更健康。在瑜伽练习里，我们提畅用腹式呼吸，因为腹式呼吸是利用整个肺部（肺的下叶，中叶和上叶）在呼吸。这样的呼吸是深长的，有力的；而我们现在的呼吸多是胸式呼吸，胸式呼吸仅仅作用在肺的中部，肺的下部几乎完全忽视了。心脏在我们左肺下叶处，当我们正确的使用腹式呼吸时，呼气时可以按摩我们的心脏。这样的按摩让我们的心脏变得更健康，有力；而短浅的胸式呼吸时，肺的下叶不不运动的，自然不能按摩我们的心脏。长期的胸式呼吸导致肺的下叶功能越来越萎缩，肺活量越来越小，呼吸也越来越短浅。这自然也影响到了我们心脏的健康状态。我们的肺里，有无数的肺泡，如果用气筒将这些肺泡里注满气，整个肺扩张开来你知道有多大吗？它有半个国际标准的网球场那么大！这也是为什么我们的肺的外部用用肋骨保持着的原因，如果没有肋骨的保持，它会向外无限地扩张！由于不正确的呼吸，导致我们的肺肺已经不能象它原本应有的功能那样，无限自由地扩张了。回归生命最初的呼吸状态，觉知情绪和压力的暴力行为。婴儿是如何呼吸的，大家有没有留意？一个小BB，一出生他就会正确的呼吸，吸气时腹部向外鼓胀；呼气时，腹部下下沉，向脊柱靠近。没有人教他，这都是自然的造化。新生BB他的大脑是空白，所以他也是自由的，没有任何世俗的约束，也没有任何思想上的桎梏。在他眼里，没有好与坏，美与丑，善与恶之分。他的心，透明的象一个纯净的水晶，水晶只会反射靠近它身边的物体的颜色，而它本身是没有任何颜色的。再后来，我们不断地往这个纯洁的大脑里输入我们的价值观，道德标准，行为准则；再后来，生活的压力，工作的压力，社会的压力，家庭的压力。。。。。。而我们的意识形态也随着这种外来信息的侵入，逐渐形成了。这个纯净安宁的心，变得不再纯净了。他有了自己的喜怒哀乐，并且执著着令他“喜怒哀乐”的标准。于是，我们被压力，焦灼，妒忌，恐惧，羞愧等等的负面能量包围着。。。。。。当我们处于无意识的压力状态下，身体是收紧的，身体一收紧，我们的能量通道的流通自然受到了干扰，能量自然不能够顺畅流通。于是有人肩颈开始劳损，有人胸椎，腰椎开始劳损，有人出现了月经紊乱的现象或者这样那样的身体问题。而帮助我们呼吸的呼吸肌，如腹部肌肉，横膈膜肌，和肋间肌，也因常期处于紧张的状态而失去了扩张收缩的能力，当这些肌内群不能正常工作的时候，呼吸自然变得短浅了。所有情绪的的变化，最后都会以身体和呼吸的状态呈现出来。与其说我们在改变呼息状态，不如说我们在调整和平衡内在的情绪。腹式呼吸时如何通过意念观想释放压力。当我们在在练习腹式呼吸时，有几个部步骤：步骤一：采取任何一个舒适的坐姿，闭上眼睛观想腹部的变化，观想腹部是如何有规律的一起一伏的；步骤二：感觉，呼气时，感觉腹部慢慢向外鼓胀；呼气时，腹部慢慢向内收，向脊柱靠近。（刚开始也许腹部肌肉并不那么听话，通过一段时间自主的有意识的练习，腹式呼吸就会变成一种无意识的形为。）这样练习九次；步骤三：观想，呼气时，宇宙间的能量随着你的吸入进入身体，使身体充满活力能量；呼气时，身体的紧张感，疲惫，随着呼气释放出身体；吸气时，你内心渴望的宇宙里的能量，如爱，智慧，慈悲，和力量，随着吸及进入到你身体的每一个细胞，你的身全因此而被这些能量充盈着；呼气，感觉你内在的压力，焦灼，妒忌，恐惧。。。。。。所有的负面能量和气息随着你的呼气被排出体外。每一吸气，觉知，观想；每一次呼气，觉知，观想。。。。。。让我们的每一个呼吸都充满觉知意识。。。。。。呼吸与体式练习带给我们的深入影响。许多体式看起来是在拉升我们的肌内或者筋腱，更深入地来看，它是在刺激体内的腺体，提升和扩张体内的不同能量中心。举个例子，Padangusthasana，站立前屈体式。当我们在保持这个体式的时候，背部肌肉，腿部肌肉在拉升，腰背部肌肉在拉升的同时也在按摩和放松我们的肾上腺体，当肾上腺体处于放松状态时，我们对外界干扰的反应则保持在相对平和的状态；如果在保持这个体式时，我们处于紧张憋气的状态，我们的肾上腺体也会因肌肉的紧张而受到到压抑和挤压。当肾上腺体受到紧张挤压时，直接影响体内其他腺体的分泌及运作。带给我们情绪上的变化则是：我们对外部的干扰反应更强烈。外在的表现形式是易焦虑，愤怒，紧张等等。这也是为什么许多人在练习瑜伽后变得越来越平和的重要原因之一。