腹式呼吸的方法和要点

腹式呼吸是通过有意识延长吸气和呼气时间，以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。

工具/原料

腹式呼吸

方法/步骤

1、采取平卧或坐位，一手放于腹部，一手放于胸部（肋弓以下部位）。

2、不是腹部用力收缩，要仔细体会膈肌的提升和还原。

3、鼻子吸气同时腹部鼓起，嘴吐气同时腹部回落到原来的位置。

4、呼吸节律深长缓慢，每分钟5-6次。

5、不用刻意延长练习时长，每天进行10-15分钟即可。

6、腹式呼吸贵在持之以恒的练习。