男生如果有着一双强壮的手臂，那肯定会招女孩喜欢，因为这样会给人安全感，今天我就来讲讲手臂肌肉怎样练出
方法/步骤
1、可以先做窄距卧推和双杠臂屈伸。对于男生而言，做窄距卧推首要推荐，咸犴孜稍先是仰卧手持杠铃，让双手间距20-30厘米，推荐最好做10-12次力竭的重量，循环婷钠痢灵2-3组，让肌肉感受三头肌泵感，手臂练完如果有充血感，而胸肌却没什么感觉，那就是锻炼到了三头肌。
2、除此之外，对于双杠臂屈伸也是锻炼三头肌的黄金动作，这个动作能使你的手臂更加强壮厚实。
3、接下来做坐姿交替哑铃弯举和交替哑铃垂直弯举。相对于做哑铃弯举要选择适合重量的哑铃，这是因为新手做哑铃弯举不能一下子举大重量的哑铃，如果这样容易弄伤手臂，那就选8~12RM就行，然后隔天做一次，保证每次3组，每组20个
4、而对于哑铃垂直弯举这个动作能很好锻炼肱二头肌，可以让肱二头肌看起来更加有型，关于男生在做弯举时，清楚自身哪里的肌肉比较弱，然后就练哪里，那么这样肌肉增长更快
5、最后做绳索下压和上斜仰卧哑铃弯举。瘫蝠熨夯我们知道上斜仰卧哑铃弯举是仰卧在斜凳上面，再进行举哑铃，而哑铃的重匪犬挚驰量不宜选太重，这是因为这个训练动作会让肱二头肌前部承受很大的压力，我们一不小心会拉伤，保证举哑铃的高度跟肩膀高度差不多，然后接着慢慢放下，做到如此循环
6、而男生做绳索下压时，我们要保持身体稳定；然后动作做到力竭，练完之后及时补充蛋白质，这样手臂肌肉才能更好修复增长。
