俯卧，两臂伸直，置于体侧，双手掌氦搌弁廓心向下，前额贴地，吸气，慢慢抬高右腿，尽量使大腿避开地面，停留做深呼吸，慢慢地还原，换左腿抬起，尽量地伸直，让大腿避开地面，还原，反复练傍闭渌幔习； 接着，双手置于腰背后，慢慢吸气，使胸尽量地抬起避开地面，再将双腿抬高，避开地面，停留时保持顺畅的呼吸，最后慢慢地还原，放松，调整呼吸，将右腿向上抬起，左脚脚掌抵住右腿的大腿前侧，保持这个姿势尽可能长的呼吸，慢慢地还原； 将左腿抬起，伸直，右脚的脚掌抵住左大腿的前侧，或压住你的膝盖，尽量地稳住重心，做慢而深长的呼吸，慢慢地还原。