很多人都喜欢在聚会或晚饭的时候和朋友们喝喝小酒聊聊天。然而，喝酒让你摄入了额外的卡路里，导致体重的增加，让你很难维持满意的身材。别担心，本文将向你介绍几种应对策略，让你在喝酒的同时控制卡路里的摄入，保持苗条的身材。
方法/步骤
1、方法1:科学的饮酒习惯1：不要过度饮酒。过度饮酒会让你摄入过多的卡路里。这些额外的卡路里不仅让你体重增加，还会引起很多相关的疾病和健康问题。请一直谨记，适度饮酒别酗酒。每晚两杯酒为宜，不要贪杯。不要酗酒。酗酒会导致各类健康问题，还会摄入大量卡路里让你增重。无论你喝哪种类型的酒精饮品，酗酒都会导致体重增加。
2、1：不要空腹喝酒。喝酒前吃点东西垫一下，切勿空腹饮酒。酒精会降低你对自己食欲的控制力，导致饮酒后胡吃海喝，尤其是空腹的情况下，会让你过量摄入食物导致增重。饮酒前吃些东西，避免酒后胡吃海喝。边吃边喝能帮助你感觉到饱腹感，进而避免摄入过量酒精和卡路里。
3、3：你需要了解我们所说的一杯酒的份量是多少。不同类型的酒精饮品有着不同的含酒量。为了准确地了解你摄入的酒精份量，以及其中包含的卡路里摄入量，最好遵循以下标准：一份啤酒大约12盎司，也就是355毫升。一份葡萄酒大约5盎司或148毫升。白酒体积最小，一份白酒只有1.5盎司或44毫升。每多增加一份酒，就会相应增加一部分卡路里摄入量。有些餐馆和酒吧会提供将各种酒混合在一起的饮品。
4、4：多喝水。酒精会让身体脱水，因此在饮酒过程中你需要不断喝水来补充身体损失的水分。多喝水还能帮助你少喝酒，这在一定程度上能够减少卡路里的摄入量。喝完酒后立即喝水。这能立刻给你的身体补水。在喝酒的间隙喝杯水。这能让你少喝酒，也能及时补充水分，不让身体脱水。饮酒后的第二天也要多喝水。
5、方法2:喝酒的同时瘦身1：选择卡路里含量少的酒。坡庥汩赴每种酒精饮品的卡路里含量都不一样。如果你爱喝的那种酒的卡路里含量非常高，而你又想要保持苗条身材，请考虑忍痛割爱，换成去喝卡路词礅湛锿里含量低的酒。考虑喝低度啤酒或是没有添加卡路里和糖分的烈酒。知道酒中有多少卡路里可以帮助你控制每日的卡路里摄入量。每瓶啤酒大约含有215卡路里。一杯葡萄酒大约含有126卡路里。保持适度运动的成年男性应该将每日卡路里摄入量限制在2800以内。保持适度运动的成年女性应该将每日卡路里摄入量限制在2200以内。
6、2：注海潍吨燹意隐藏的卡路里。混合酒精饮品和鸡尾酒都添加了额外的配料，每种配料也是含有卡路里的。像那些添加了苏打、糖分、果汁等各种配料的饮品，它们的真实卡路词礅湛锿里含量应该是原料酒的卡路里加上配料的卡路里。添加的这些配料的卡路里往往是被忽略的，却是让你增重的罪魁祸首。使用不含卡路里或低卡路里的成分、配料来制作混合饮品。尝试使用冰镇苏打或塞尔脱兹（含汽）矿泉水，也可以用一些无糖的配料来添加风味，如无糖奎宁水、无糖姜味汽水或无糖可乐。将两种或两种以上类型的酒混合在一起，它们的卡路里也应该加在一起。许多混合饮品里含有大量的糖。如果你想要减肥或维持体重，一定要避免摄入过量的糖分。
7、3：饮食溴溢菏确要均衡。将适量饮酒和均衡饮食结合起来，形成良好的饮食习惯，不仅能够让你保持健康的体重，还能让你享受美食美酒带来的愉悦感细癌赜清受。要做到这个目标，你需要确保摄入的食物是营养丰富的，同时不要喝含卡路里太多的酒。限制糖分的摄入量。饮食中过多的糖分会让你超重，并引起各种健康问题。将每日糖分的摄入量限制到100卡路里左右，大约6到9茶匙的量。蛋白质是均衡饮食中最重要的部分。多多摄入植物蛋白质，如大豆、小扁豆。肉类和家禽类蛋白质尽量选择瘦肉。吃“最健康”的碳水化合物来为身体补充能量。尝试将水果、蔬菜、豆类作为你主要的碳水化合物来源。纤维也是均衡饮食的重要部分。多吃水果和蔬菜，以及豆类食物。饮食中还是需要摄入脂肪的。脂肪也分多种类型，摄入那些健康脂肪。如橄榄油、菜籽油、瘦质鱼类和家禽。
